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肱三头肌是哪个肌肉 怎么锻炼呢

2018-05-07 11:04:29

  想要锻炼肱三头肌的话,那就要先知道究竟肱三头肌是哪里的肌肉,也要知道如何去锻炼肱三头肌才行!下面就跟小编一起来看下,本文将全面告诉你肱三头肌的位置以及锻炼方法,值得收藏!

肱三头肌在哪

  在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,起点有三个头,长头起自肩胛骨关节盂的下方;外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方;内侧头起自桡神经沟内下方,三头合成一个肌腹,以扁腱止于尺骨鹰嘴。

  功能:近固定收缩时,长头使上臂在肩关节处伸;3个头共同收缩时使 前臂在肘关节处伸。远固定收缩时,主要使上臂在肘关节处伸。

  练习方法:负重上举、卧推等练习可发展肱三头肌的力量;经常做 “毛巾擦背”动作可发展该肌的伸展性。

常见锻炼肱三头肌的方法

  一,窄握双杠臂屈伸

  1、双手窄握撑杠,将身体往上升至肘部伸直高度,双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。

  2、吸气,屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感,保持重点在肱三头肌上。

  3、收缩肱三头肌,快速将肘关节伸直,将身体往上推,回复肘关节至完全伸直状态。

  4、停顿片刻,重复。

  二,哑铃俯身臂屈伸

  1、起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。

  2、动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

  3、呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

  三,拉力器屈臂下压

  1、面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄,两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。

  2、吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停23秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。


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