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健身是否具有先后顺序 初学者如何健身

2018-04-28 14:46:30

  对于健身的初学者来说,面对各种健身器材总是无从下手。有人说,健身也有先后顺序。那么,健身应该从那个方面先练呢?怎样才是正确的健身?下面我们一起来了解下吧!

部位训练先后顺序有关系吗?

  一般我们把身体分为:胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。

初学者建议一次把全身练完:

  一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)

  因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了,推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!

其次做肩,因为肩的训练动作也需要手部的辅助,所以手要留到后面练同理。

  二、上半身做完再做下半身

  1、下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。

2、心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

  三、核心(腰腹部)留到最后

  因为所有的动作都需要核心稳定 ,特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响後面训练动作的稳定性


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