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告别小肚子拥有性感腹肌 你要这样做

2018-04-18 16:29:32

  对于哪些有小肚子困恼的朋友们,究竟应该如何进行锻炼才能帮你减掉令人烦恼的小肚子呢?不妨跟着凯旋体育小编一起来好好的学起来,告别小肚子是指日可待!

  虽然夏天已经过去了,向别人展示性感的腹肌似乎也不再需要,但是想要穿上好看的衣服,那么腹肌也是需要锻炼的,当然重点是要告别小肚子的烦恼。那么能练出腹肌的动作有哪些呢?值得看看!

练出性感腹肌的动作

动作1:单侧卷腹

  准备好瑜伽垫子,将身体支撑起来,用肘部以及前臂来支撑身体,双脚要并拢,然后将身体进行侧腹卷腹的训练,你可以明显看到侧腹受到挤压和刺激,这个动作对锻炼侧腹部肌肉和塑形有很好的效果。

动作2:俯身侧抬腿

  首先让身体保持俯卧撑的姿势,尽量保持背部的挺直,然后将腿部抬起来,当然动作不是直接往前抬起,而是膝盖要向左右两侧抬起,让大腿的方向是正前方。两只腿交替进行训练即可。这个动作也是针对侧腹以及下腹肌,能对这两个部位有很好的效果!

动作3:仰卧快速交叉腿移动

  这是一个非常适合塑形的动作。身体要仰躺在垫子上面,头部稍微抬起,将双手放在臀部下方,抬起两只脚并且先保持静止,然后进行快速的脚部移动的动作,也就是上下快速的交替移动,不管是对腿部还是下腹部都有很多的效果,坚持锻炼哦!

动作4:俯身快速抬腿

  依旧是保持俯身的姿势,用双手以及脚尖来保证身体的平衡,然后将双脚快速的交叉进行抬起的训练,让膝盖能够尽量靠近腋下,在快速的移动过程当中,会对腹部肌肉的恢复和生长起到极大的刺激作用,效果是非常给力的。

动作5:仰卧起坐

  很常见的一个动作,仰躺,将双脚完全,小腿和大腿有弯曲的角度,上身保持挺直,然后将上身抬起并且进行锻炼,这个动作对上腹部以及核心腹部肌肉都有刺激效果,也是锻炼马甲线常见的动作,希望大家要多多熟悉的训练。

动作6:屈膝高抬腿

  保持仰躺的姿势,首先让自己的双腿进行悬空,上身是挺直的姿势,然后弯曲膝盖,再用力将下肢抬起知道臀部完全离开地面,达到臀部上升过程当中对下腹部的挤压,当然也有腹直肌等部位,非常适合来锻炼腹部肌肉!记住抬起的方向是尽量往胸部方向而不是垂直,这样腹部肌肉才更有刺激效果!

动作7:肘部碰膝盖

  依旧是仰躺,双手放在耳朵后面,这样肘部就会展现出来,然后抬起双脚,开始进行锻炼,让左腿的膝盖抬向右侧,让右肘部与其触碰一次(大腿部触碰也行),同理进行右腿和左肘部的训练。这样的动作能够对上下腹部肌肉都有刺激作用,值得大家坚持锻炼下去!

  以上的七个动作就是为了腹部肌肉的锻炼而准备的,特别是女性朋友,如果想要锻炼出性感的腹肌或者想要减掉小肚子的话,那就要真的来学习下,或许过日子,你就能见到奇迹的出现,值得尝试!


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