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妙用椅子来拉伸 3招享瘦

2019-10-25 11:17:58


 

  一整个上午坐在办公室工作,午餐过后不想再坐着等长肉了对吗?而且饭后这段时间,是最容易感觉疲劳的,那么这次就来介绍减肥、消除疲劳的效果都非常好的动作,想要做个时尚苗条、而又精明能干的上班族的话,那就赶快动起来吧。

 

  (1)拉伸背部和整个腿部

 

  这是一个身体前屈的动作,通过这个放松运动,借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头,然后重复地深呼吸,就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作,还可以消除脸部松弛、脸部浮肿,达到小脸的效果。傍晚下班时,不想让人看到憔悴的容颜的话,一起进行练习吧。

 

  1.站在椅子前面,双脚分开,双脚的距离大概为12个紧握的拳头大小。

 

  2.双手手臂放在椅子上,并且重叠在一起,然后让额头靠在重叠着的手臂上。保持这样的姿势1分钟。接着,拉伸从大腿内侧到腰部、背部、脖子后方的部位。

 

  (2)拉伸腹部周围的肌肉

 

  转动腰部,形成三角形的姿势,即使是平衡性较差的人,也能借助椅子,向一边大幅地转动腰部。该动作的关键在于,不能让背部太过弯曲、或是往后反身,要让盆骨挺立起来。一边感觉转动腰部时的拉伸感,一边通过拉伸、扭转肌肉的方式燃烧积聚在身体的脂肪,帮助毒素排出体内。

 

  1.坐在椅子的前端,注意不要坐得太后。挺直背部,让腹部被拉靠向腰部。

 

  2.接着1的动作,左脚向前伸直,脚后跟靠在地面上,同时伸直膝盖。右手放在左边膝盖的外侧,左手手掌撑着腰部,让背部用力挺直。

 

  3.一边慢慢地呼气,上半身向左侧扭转,保持这样的动作,重复10次呼吸。然后一边拉伸左边肩膀,一边敞开胸腔进行深呼吸。

 

  4.当习惯了大幅度扭转腹部周围的肌肉,以及习惯了左脚伸直的状态之后,身体转向一边保持不动,左手向着天花板的方向,往上伸直,然后保持这样的姿势,重复进行10次呼吸。动作不变,换一边做同样的动作。

 

  (3)拉伸全身肌肉

 

  这个动作对于很多人来说都是比较难的,但是却能通过1个动作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。

 

  1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,双手撑在椅子边缘。拉伸背部肌肉,让腹部向腰的方向拉靠,而且脚后跟要贴着地板,不要抬起来。

 

  2.让上半身往后倾倒,双脚离开地面,保持这样的姿势重复进行10次呼吸。这时候,让大腿根到肩膀的部位形成一条直线,拉紧腹部和背部的肌肉,从而支撑盆骨,让盆骨挺立起来。

 

  3.接着,两脚脚尖并靠在一起,往上抬起,直到脚尖与膝盖在同一高度为止,然后重复进行10次呼吸。肩膀不要用力,视线斜看向前方,而且要放松嘴角和眼角。

 

  4.在习惯了以上的动作之后,接着上面的动作,双脚往上用力伸直,然后重复进行10次呼吸。

 

  这3组动作,确实是有点难度,但是如果记住这套身体这个的方式和呼吸的方法,再做其他任何动作就会觉得非常简单容易。而且,这3个动作排毒和拉伸上都有很好的效果。在吃过午饭之后,腹部会变的沉重,而且长时间坐着,下半身容易出现浮肿,注意力容易分散,这个时候就是最适合做办公室瑜伽,进行减肥的同时,放松身心,为接下来的工作做好准备。


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