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腹肌需要天天练吗

2019-08-19 17:20:48


 

   对于练腹肌需要天天练吗这个问题,要分为两种情况:

   1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系

   很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么,也没觉得腰很酸,于是走入一个误区,认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻,方法错误,容易恢复,才会觉得腹肌可以天天练。

   例如你在练腹肌的时候重量不重质,只是自体重训练,不加负重,数量强度都没达到等。你去看看腹肌的结构,就像排版好的一块巧克力分成8块,一粒一粒的,如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉),那肌肉恢复的自然快了,天天练肯定是没关系的。

   总之,这只怪你腹肌训练的质量不够高,刺激的不够充分,才会需要天天费力做腹肌训练。再说,若是质量不达标的腹肌训练,做再多也是没有什么用的,动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。

   2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练

   其实,如果我们每次的腹肌训练都能做到优质,动作达标、强度足够,腹肌刺激的足够,不宜天天练,因为腹肌再耐劳也是需要休息的,否则腰椎会受不了的。再说,真正做到那种强度的话,一般人也做不到天天练,也不需要天天辛苦地去练,因为效果已经达到了。

   因此,每次的腹肌的训练动作方面, 一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练,不能一成不变的只做一两个动作,要全面训练。另外,腹肌很棒的你,应减少频率同时注重锻炼质量,可通过负重来完成腰腹锻炼,这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

   总之,如果腹肌训练质量高,一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有,每次腹肌训练不要超过八组,总次数少于400次为宜。

   肌肉训练最忌“三天打鱼两天晒网”

   进行肌肉训练是需要休息,因为肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,我们称为“超量恢复”。

   “超量恢复”可让肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。可若不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。

   不过,这个休息时间也不要太长,以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般23天为宜。23天之后,如果没有后面持续的运动刺激,前段时间的运动效果便会逐渐消退,就前功尽弃了。

   因为肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质仍然处于不断消耗及不断补充的动态变化之中。一方面缺乏锻炼会缺少刺激肌肉生长的因素,另一方面,组成肌肉的物质还在不断的消耗。


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