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养肾做什么运动好

2019-08-14 11:42:57


 

   1.握固

   将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。

   握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

   2.提踵颠足

   提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。

   提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。

   3.摩肾腧

   并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。

   可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。

   4.三元式站桩

   两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。

   这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

   5.热水泡脚

   泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以1530分钟为宜。

   6.深呼吸

   做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。

   7.撞背

   《黄帝内经》中有记载,肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。


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