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健身训练最佳时间

2019-08-12 11:24:21


 

   人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样,比如体温、血压等都处于不断变化中。因此,不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的,而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

 

   经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。

 

   下午4点到6点是健身的最佳时间

 

   专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间,具体是因为:

 

   1、下午4点到6点健身:运动受伤害率降低

 

   其实人体的肌肉是有粘滞性的,粘滞的肌肉不仅无法从容工作,还很容易受伤,且温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。

 

   所以,也就是说,温度越高,粘滞性就会越小,相对就不容易肌肉拉伤。换言之,可以这么理解,体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂,以及更耐拉伸,这个原理和运动前的热身是一样的。

 

   而人一天中,体温最高的时间段就是下午4-6点,所以选择在这个时间段进行健身运动,更不容易受伤。

 

   2、下午4点到6点健身:更利于肌肉增长

 

   因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候,所以最有利于人体的肌肉合成。

 

   原理解析:在人体内,睾酮促进蛋白质的合成,有利于提高运动能力,而皮质醇则减少蛋白质的合成,降低运动能力。而下午四点到六点,正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻,此时他们的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,可让健身效果加倍。

 

   3、下午4点到6点健身:肌肉力量处于最大

 

   科学家们有做过实验,对比不同时间内检测人的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些,峰值是4点到6点。因此,下午运动的肌电水平更高,力量也更大。

 

   所以,下午去健身运动的时候,我们一般可以尝试挑战更大的重量,让自己发挥出比以往更好的效果。

 

   上班族做不到下午4点到6点健身怎么办?

 

   对于绝大多数人上班族来说,四点的时候大家都还在办公室上班着,估计很难出去健身吧。

 

   其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

 

   而且,若想要使得肌肉得到最大力量增长,并且避免运动时的肌肉拉伤等,通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话,练总比不练强太多。

 

   当然,如果能提高点工作效率,在下班之前把手头的工作处理的差不多了,一下班就冲去健身房是最好的。


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