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跑步时如何避免胃不适

2019-08-05 15:28:01


   1.如果平时不经常跑步,突然剧烈运动导致的恶心干呕。这需要循序渐进的增加跑量,不能好大喜功,给身体一个适应的过程。

   2.想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

   3.跑步之前,保证有2h左右时间来充分消化最近的一餐。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物,造成胃部消化的负担。

   4.如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻跑步时的不适感。

   5.如果跑步时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。

   温馨提示:平时要注意多注意调养胃部,多吃些养胃的食物,像粥,汤,面之类的,像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根据判断依然存在不良的症状,建议去医院检查,对症下药。


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