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肥胖的人适合什么运动减肥

2019-07-22 13:36:34


 

 

   对于体重超重的人群而言,减肥不是一件容易的事情。过度肥胖,连日常走动都有点困难,更别说坚持运动了。而且胖的人跑起步来特别容易气喘吁吁。那么,肥胖的人适合什么运动减肥?

   肥胖的人适合跑步吗?太胖的人不适合跑步。

   很多超重人士一开始想到运动减肥,就想着要跑步、跳绳等等。但是我也无数次强调过,常规的一些有氧运动,并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多,容易和运动输入的冲击产生共振,最后损伤关节、器官等等。

   而且,跑跳等运动中,膝关节收到的冲击可以达到身体的2-8倍,由于超重者的体重基数大,膝关节冲击更是远高于正常体重人群,所以跑步等运动,也并不适合肥胖的超重者,会损害他们的关节和身体。

   肥胖的人适合什么运动减肥?

   一、游泳

   水中的运动效果是陆地上的两倍,而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量,因为水浮力的作用,身体只承受10%的重量压力。

   二、快走

   快走并没有跑步那么剧烈,更适合体重基数大的人群。刚开始,每周走路2~3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4~5次,每次30分钟左右,速度视身体情况而定。健身运动

   对于体重过重的人,最重要的就是坚持,保持运动的量,才能达到减肥的效果。但是,也要切记不要快速减肥,否则容易引起皮肤的松弛,就不好看了哦。


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