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长跑疼痛的处理方法

2019-07-09 15:28:01

   

 

   1)小腿抽筋 站在路边,身体向前倾斜,脚伸长放在肩下面(压腿的姿势),保持脚掌放在地面,大脚拇指和脚板用力向上抬起,这种办法可以挤压你的小腿肌。更多的拉伸则要身体前倾,反向挤压你的膝盖,保持数秒钟,必要的话可以重复数十次或更多次。

   2)脖子僵硬 这时步子慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看,慢慢的偏头把你的右耳朵靠近你的肩膀,用右手温和的按摩你的太阳穴。保持数秒钟,放松,然后以同样的方式做左边的动作。每边重复数十次,需要的话多做几次。

   3)肩膀僵硬 同样地,这时步子慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看,头向右转45度,然后头向前垂下来,尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀。按摩数十次,照例按摩你右肩数十次,必要时候多按一会儿。

   4)身体一侧的突然剧痛 当跑遇到此情况,收缩你的腹部肌肉,向前朝你感觉不舒服的部位倾斜,并且用手挤压你的疼痛点。如果感觉疼痛仍旧持续的话,停站整修一会儿。身体前倾,肩膀在你的脚上方,逐渐挤压到你的疼痛抽筋点。持续数秒钟,必要的话,重复多做几次。

   5)腰酸背疼 在跑步中遇到此情况,肚脐为中心(疼经),配合呼吸和压迫腹部,如果还不能减轻疼痛,就停止跑步,把手放在臀部上,身体前倾。保持数秒钟后,放松。重复以上动作数十次。


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