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简单易学的健身养生操

2019-07-06 18:18:27


 

   滚揉后溪穴

   每天只用抽出三分钟的时间来,随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。

   拍拍肘窝

   春季借大自然发陈之际拍打肘窝,可以排出心肺的火气和毒素。

   每条胳膊连续拍打5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。

   最好是每周拍打一次。

   注意事项:拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。

   瑜伽蝴蝶式

   晚上回家做一下这个动作,每天10分钟。

   搓摩脸部焕醒肌肤

   双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次,手掌搓热轻柔的拂过即可。

   注意事项:起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。

   双臂上拉护肩颈

   保持这个伸展的动作10秒钟,放松,再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

   拉伸脊椎缓解背部疲劳

   保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

   提肩松膀护肩颈

   站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀。再做一次。

   撞击丹田5分钟

   肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框,有节奏,无需太重。每天撞5分钟,可增长内力,强身健体。

   注意事项:有三类人群禁忌撞丹田--孕妇及腹部有较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。


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