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无氧间歇锻炼计划

2019-07-02 10:21:52


无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂,而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多,因此无论是运动员、健美人士,甚至一般市民都开始进行无氧间歇。不过这训练法其实是颇为辛苦,因此为了让一众健身入门的朋友尝试无氧间歇,下面三个简单的入门级训练计划,当你能自信地完成这些训练时,就可以挑战更大难度的训练!

 

  训练计划一:徒手无氧间歇

  这个训练不用器具,而且只有3个动作,十分适合新手。

  每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

  1. 自重深蹲

  2. 俯卧撑

3. 仰卧起坐

 

  训练计划二:哑铃无氧间歇

  这个训练需要用到哑铃,因此如果你家中有一对Dumbbells的话,在家进行也可以。

  每个动作做20秒,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

  1. 哑铃推举

  2. 哑铃俯卧撑

  3. 弓步二头肌弯举

  4. 持物转体

 

  训练计划三:跳跃训练

  3个训练当中以这一个最为困难,因为训练动作都涉及跳跃,所以你很快就觉得心跳加速,汗流如注。

  每个动作做30秒,休息30-40秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

  1.杰克跳

  2. 蹲跳

  3. 波比跳

  4. 高腿跳


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