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做深蹲的好处 这五种要牢记

2018-04-03 09:33:46

做深蹲是对身体有好处的,也是一项非常适合锻炼的健身项目!那么深蹲训练有什么好处呢?经常深蹲练习需要注意什么问题?不妨一起看下!

  每项健身运动都有其独特的好处,对于深蹲训练而言,它的好处也是不少!那么做深蹲的好处有哪些呢?如何正确进行深蹲训练呢?今日就跟着凯旋体育小编一起来看看吧!

深蹲的好处

  1、深蹲是提高腿部力量的好动作。

  2、促进全身肌肉生长。深蹲能大限度地促进睾丸激素分泌,旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。

  3、深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。

  4、延缓衰老。人老先老腿,练深蹲能显著降低衰老速度。

  5、提高性能力。促进睾丸素分泌的作用。

深蹲锻炼

  深蹲时,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松,颈部及头部保持平稳,不可压脖子以及左右摇晃。目光直视前方。

  判断一个深蹲是否大腿在发力,可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么,就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了,可以对着墙壁练习。也可以叫小伙伴帮忙看,但自己不要总是把注意力放在这个指标上,以免发力错误。

  其实深蹲就是坐下去之后的样子,想像一下,自己背后有凳子的时候是怎么坐下去,深蹲的时候就怎么下去。下深蹲时,一定记得要翘高自己的屁股,骨盆不要往前和往下,而于往后翘。这个是相当关键的,往前和直接往下,都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿,因此这个要集中注意力矫正。

 

注意事项

  1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样伤膝盖。

  2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

  3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。


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