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跑步的方法和技巧

2019-06-22 09:12:19


 

   跑步方法1、不要脚跟先着地

 

   避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。

 

   此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

 

   跑步方法2、脚尖接地快跑

 

   在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。

 

   跑步方法3、不要长跨越跑步

 

   许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

 

   跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少,还能更有效的深入运动肌肉,消耗更多的热量。

 

   跑步方法4、多作有效的小跑运动

 

   小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。


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