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运动减肥的正确补水法则

2019-05-17 13:20:05


 

   运动减肥补水的三个时间段

   运动减肥,喝水应从三个时间段来考虑,即:运动前补水、运动中补水和运动后补水。

   运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。

   运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法,即每1030分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水。

   运动后补水,记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡。

   喝水要在运动前

   运动时会消耗体内的水分,所以在运动前我们就应该提前补水,一般来说在运动前的一个小时就可以开始喝水了。喝得太早,水分也会过早消耗光,喝得太晚,肚子里太撑不适宜运动。

   运动时建议每15分喝一次水

   长时间持续的运动,身体会不停的排汗,水分流失,这时就需要补水,一般来说,运动时补水建议十五分钟就最好喝一次水,保证不会感觉到口渴就可以了。

   运动减肥后多久可以喝水

   运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。

   而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至 少间隔10分钟。

   运动健身后不要急速饮凉水

   男士们在健身后因为身体出汗过多,会出现干燥缺水的状况,所以很多男士口渴难耐,希望马上喝冷水为身体降温。但如果此时喝下大量冷饮,会造成胃部痉挛,导致腹痛的现象,如果你是一位肠胃虚弱的人,还会出现腹泻情况。所以男士们在健身后尽量避免饮用凉水。

   运动强度大光喝水行吗

   对于一般的运动来说,喝水就可以了。但是对于强度比较大的运动,例如要持续一个小时以上的运动,除了补充水分也需要补充能量,以免造成体力不支,因此建议和一些牛奶、功能饮料,我们还可以在牛奶中获得钙和各种营养,运动会消耗大量的热量所以也就不必担心会发胖的问题。

   你一天一定要喝8杯水吗

   人每天确实需要喝水,而且喝很多水一定比那些喝高糖、高热量的饮料像是果汁或汽水就健康得多,但是每一个人的身体所需要的水分不一定都相同,8杯水这个数量其实也只是个概念罢了,不一定绝对要喝到某个量才算健康,其实只要注意尿液的颜色,淡黄色为正常,若颜色太深则表示你喝太少水了。


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