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运动时抽筋怎么样缓解

2019-05-16 15:24:19


 

   1、缺钙

   缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉收缩的过程中,钙离子是起着比较重要的作用的。而当血液中的钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在进行运动时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。

   2、缺少锻炼导致的

   在平时很少锻炼甚至是不运动,突然进行剧烈的运动,会容易使得肌肉拉伤,让肌肉超负荷运转,从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。

   3、运动强度过大引起

   运动时一味的追求运动量,而没有考虑自身的承受能力,会导致身体肌肉负担过重,使得肌肉的收缩过快,放松时间过短,而局部的代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩和放松会难以得到协调,从而引起肌肉抽筋。

   4、运动动作不标准引起

   在运动中的动作做的不标准,会使得身体动作不协调,在用力过猛或错误姿势下,可能会超过肌肉的正常活动范围,导致肌肉拉伤,发生肌肉抽筋情况。

   5、运动出汗过多导致的

   运动量大导致出汗量多的时候,如果没有及时的补充盐分,会导致体内液体和电解质大量丢失,身体的代谢废物堆积,容易使得肌肉局部的血液循环不畅,也会发生肌肉抽筋的情况。

   运动肌肉抽筋怎么办

   6、补充钙质

   运动发生肌肉抽筋很多时候是由于缺钙,所以在平时可以多吃些像蛋类、豆腐制品、奶制品、虾皮等含钙质比较丰富的食物。

   7、补充淡盐水

   在运动时,可以适量的补充一些淡盐水,能避免因没有及时补充盐分而发生运动时体内液体和电解质大量丢失,从而导致局部血液不畅发生肌肉抽筋情况。

   8、进行热敷

   运动出现肌肉抽筋,可以对肌肉抽筋部位进行热敷。在用热毛巾对抽筋部位热敷的同时,可以伴随适当的按摩,能够缓解抽筋的症状。

   9、进行按揉

   对于抽筋部位的可以进行简单的按揉动作,来帮助放松肌肉,促进血液循环,缓解抽筋的不适症状。像小腿抽筋时,可以用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。

   10、停止运动

   发生肌肉抽筋的情况,最好是能停下在进行的运动,避免抽筋的地方更疼。

   11、预防措施

   经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

   经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

   注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

   孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。


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