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跑步机运动注意事项有哪些

2019-04-27 16:13:54


 

   在练习跑步机之前,准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了,比如侧压腿、活动脚腕等。

   首先,初学者使用跑步机不宜过快,即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。 速度保持在5.57.5挡即可,以避免脚底失控。跑步属于有氧运动,不能单纯追求速度。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。一次跑步3050分钟为宜.训练次数每周至少2,每周不要超过四次.在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多.室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。

   其次,跑步姿势要正确,身体保持正直,平视前方.要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏,下跑台的时候一定要等台面完全停稳,因为很多事故都是在运动结束时发生的。快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况.另外,倒跑在跑步机上是绝对禁止的。

   第三,开始的跑速以你本人能慢走2分钟,后过渡到大步快走2分钟,慢跑5--10分钟为宜。跑速控制在3/5公里/小时.如果达到身体微热,稍稍出汗为宜。然后逐渐提高速度到8公里/小时,这时要跑起来,注意戴上安全扣,保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。此阶段要保证35/45分钟,速度调节很重要,可以快慢结合,最好不要停下来。结束部分要逐渐降低跑速,由85,再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。

   此外,为了避免运动损伤,要选择支撑力较好的运动鞋,底儿薄的普通球鞋会导致足底疼痛。最好穿带气垫的专业跑鞋,以保护踝关节。有心脏病和运动损伤史的人要在专业健身教练的指导下练习。


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