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办公室如何运动健身

2019-04-16 09:57:39


 

 上班族平时非常忙,工作强度大,每天下班后感觉很累,就懒得动弹了。有时候遇上加班,更加没有时间去健身房。也许你在不懈努力,以求工作完美,也许你为完成任务,过多地外出活动。因此,你的肌肉为了对抗压力而变得紧绷绷的,造成身体僵硬、疲倦和疼痛。

 

  办公自动化的日益普及,使得办公室一族对电脑越来越依赖,而电脑会对身体产生很大的危害。研究表明,电脑的电磁辐射会导致眼睛痒、颈背痛、易疲劳等症状。长期从事电脑操作的人还会得一种被称为“电脑综合征”的现代新生病。

 

  为了使身体更加健康,办公室内的工作人员应因地制宜进行健身运动。健身并不遥远,坐着也能“动”起来。下面几法,不妨试试:

 

  耸肩:深深吸气,双肩尽量抬高,然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。

 

  转肩:将肩往前转动5次,再往后转动5次。

 

  伸展颈部:颈部尽可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压,下巴贴胸,保持5秒钟。重复3遍。

 

  弯曲腿足:双脚前伸,让脚趾向前指3秒钟,然后让脚趾尽量往后弯,指向自己3秒钟。重复做10次。最后,由脚踝以顺时针及逆时针方向转动,用脚趾画圆圈。

 

  放松后背:将右膝靠胸,使足部悬空,保持10秒钟。换腿再做。最后,双腿同时,保持10秒钟。

 

  伸展全身:弯腰双手触摸脚趾,然后背部紧靠座椅,双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。

 

    办公室相对空间比较小,但是仍然是可以做一些局部的动作,以达到放松缓解的目的,长期坚持,能够有效的减少办公室久坐带来的隐患,坐着也能拥有一个健康的身体。


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