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热身运动有哪些

2019-04-11 10:57:42


 

   1、高抬腿:高抬腿运动,做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。

 

   2、手掌触地:手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。

 

   3、跳绳:跳绳是循序渐进的一种热身方式,适合年纪比较小的人,不适合老年人和心患者,跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。

 

   4、扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

 

   5、肌肉放松:开始的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。


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