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想要有腹肌 只会卷腹还远远不够 你得有这些健身计划

2019-04-09 11:14:49


 

除了卷腹,有氧运动之外,拥有腹肌还需要什么?

我们每个人都有腹肌,要做的是让它强壮,脂肪减少,腹肌自然就显露出来了。

如果只注重卷腹这类动作,而忽略了让脂肪减少,做多少的训练,腹肌还是依旧显露不出来。 这些习惯让你拥有腹肌  远离果糖  摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。

实际上,研究发现,大量摄入果糖的人,其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生,你应该拒绝饮用高糖的果汁,但不要担心食用水果。   有氧运动  力量训练能增加肌肉,有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现,坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后,人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。  食用粗粮  燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物,不仅会减少多余的脂肪,还会带来更好的训练水平和身体状态。  充足的睡眠  研究发现,作息时间正常,睡眠时间在6~8小时的人,身体的脂肪水平偏低。而熬夜,作息时间不规律,睡眠时间少的人,通常是肌肉少脂肪多。 常用的腹肌训练动作 四肢垂直伸展式卷腹


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