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运动后肌肉酸痛怎么办

2019-04-04 09:41:52


   1.放松按摩

   通过对酸痛部位的肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩,能够起到放松肌肉、促进乳酸分解、修复受损的组织作用,从而有效缓解酸痛;

   2.蒸桑拿

   反复蒸桑拿和淋浴可以给人体带来循环的冷热刺激,从而使得血管也能跟着进行反复扩张和收缩,增强血管弹性,可起到预防血管硬化的效果,同时也可以很好的缓解运动造成的肌肉酸痛;

   3.热敷冷敷

   对酸痛部位的肌肉进行冷敷可以帮助镇静肌肉减缓酸痛感,热敷则可以帮助血管扩张,改善血液循环,抑制肌肉痉挛,还有利于受损组织的再生修复;

   4.肌肉伸展

   进行肌肉伸展运动可以加速乳酸的分解,还能帮助酸痛的肌肉放松,对缓解酸痛很益处;

   5.营养补充

   运动之后可以通过补充一些碳水化合物和饮用运动饮料来恢复肌糖元水平,2小时内吃一顿也没问题哦。


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