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健身运动过度,肌肉拉伤最全面的处理方法

2019-04-01 10:20:43


 

运动损伤中,发生频率最高的要算是肌肉拉伤了。造成肌肉拉伤的原因很多,但有相当一部分原因是大家缺乏相关运动医学知识,今天就和大家分享一些肌肉拉伤的预防方式以及处理方法。

 

有很多肌肉拉伤的人,一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤。很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛,甚至因为错误的判断,丧失了最佳恢复时期,以至留下后遗症。

  

如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动,可能升级为肌纤维撕裂,肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂,恢复起来难度就大多了。

 

在这里,我们教大家一个小窍门进行鉴别:在牵拉受伤部位肌肉时,如果疼痛感加重,那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤;如果牵拉该部位肌肉,疼痛有减轻,那可能仅仅是肌肉酸痛。

 

如果是剧烈的、针刺般的疼痛,同时肌肉收缩功能会明显受限,让人没法继续运动下去,就是肌纤维撕裂了。

 

肌肉拉伤的原因:

 

1)准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2)体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。

3)运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。

4)气温过低,湿度太高,场地太硬等。 所以,在运动健身时,要避免这种情况的发生。

 

 

治疗恢复方法

 

1 冰敷

冰敷主要起到两大作用。(冰敷要第一时间进行)

1 可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,同时又可以减少机体组织坏疽的产生。

2 可以控制肿胀,冰敷可阻碍局部供应,减少受损组织的出血,使损伤范围不在扩大。

 

2 包扎

包扎的主要作用仍然是控制肿胀,局部加压包扎可减少受损组织继续出血,使损伤不再扩大。冰敷后用弹性绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩。 (包扎不是越紧越好,以不影响远端血液循环为宜。)

 

3 抬高患肢

较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。抬高患肢是利用重力作用使伤肢高于心脏,促使静脉回流。

 

4 针灸+轻按摩

肌肉拉伤后,针灸的效果是相当明显的,拉伤后局部周围组织因保护性收缩形成痉挛,针灸可起到解除痉挛、散瘀、散结、消肿、止痛的作用。软组织受损后,交感神经兴奋,末梢血管收缩,血流加快,针灸和轻手法按摩还能促进凝血过程。

 

5 肌内效贴

肌内效贴针对肌肉拉伤的效果相当神奇,不仅有止痛作用,更加有促进恢复的作用,肌内效贴在肢体体表形成另外一层保护膜,相当于多了一条韧带,还有促进淋巴回流达到消肿的目的。

 


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