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为了增长肌肉、告别脂肪!健身后禁吃这些食品

2019-02-19 09:38:40


 

健身后禁吃食品:

 

1、健身后禁吃甜品、饮料

饮料、甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,不能吃!

 

为了增长肌肉、告别脂肪!健身后禁吃这些食品

 

2、禁吃生冷蔬菜

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜进食,红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率,你可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

 

3、禁吃高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

 

4、禁吃过咸小吃

因为运动流汗,身体已经丧失了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

 

5、禁吃培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合,因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

 

6、禁吃披萨

披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的成果,如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

 

为了增长肌肉、告别脂肪!健身后禁吃这些食品

 

健身后怎么吃?

增肌健身的人,可以在30分钟内喝一杯巧克力牛奶(脱脂),同时吃一片面包或者一根香蕉。在健身2小时左右吃一顿正餐。减脂健身的人可以选择不吃。

 

适合减脂人群吃的几种食物:

 

1、草莓

草莓是比较“顶饱”又好吃的健康水果,减肥阶段可以适量作为点心和加餐。

 

为了增长肌肉、告别脂肪!健身后禁吃这些食品

 

2、牛油果

为了增长肌肉、告别脂肪!健身后禁吃这些食品

牛油果有人爱,也有人恨。不过它纤维含量比较丰富,能提供更强的饱腹感。

 

3、燕麦片

为了增长肌肉、告别脂肪!健身后禁吃这些食品

 

煮燕麦片是一个很不错的早餐选择。它拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维,能够给上午提供充足稳定的能量来源和饱腹感。

 

4、杏仁

为了增长肌肉、告别脂肪!健身后禁吃这些食品

 

此外还有西蓝花、糙米、全麦面包、豆类等。

只有选择好优质的食品,才能给你带来完美的身材。不用担心健身后袭来的饥饿感,合理搭配自己的食谱并加入能提高你饱腹感的食物。

当然,你必须控制好每天摄入的总热量,不至于吃得太多,好身材会离你越来越近的。


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