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深蹲锻炼对哪里肌肉有效?

2019-02-15 09:59:04


 

   深蹲练哪块肌肉呢?

 

   蹲对了就主要是臀大肌。蹲错了主要是大腿横向肌肉。

 

   1、锻炼肌肉

 

   深蹲锻炼主要是针对腿部进行锻炼,但是对身躯也有较好的锻炼效果。主要可以锻炼的有股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌等肌肉部位,是一种非常不错的健身方式。

 

   2、深蹲方法

 

   进行深蹲的时候,健身方法是非常重要的,深蹲开始的站姿会影响整个深蹲的锻炼效果。站立是双脚自然打开,略比肩宽,脚尖自然打开,大约呈30°角,身体挺直站立。下蹲的时候双目目视前方,上身微微前倾,臀部向后延伸,膝盖弯曲方向与脚尖指向一致。咸顿到大腿上面的肌肉处于水平状态,或者略低,然后在进行还原动作,回到最初的站立姿势即可。

 

   3、注意事项

 

   在进行深蹲锻炼的时候,也有不少需要注意的地方,以免对健康带来不利影响。深蹲锻炼会对腿部关节部位造成较大的损伤,因此不可以过于频繁的锻炼,每天锻炼的强度是有限的,一旦超过限度就会对关节造成损伤。深蹲锻炼的时候进行负重锻炼效果会更好,但是这也会对关节造成较大的影响,因此需要量力而行。


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