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跳绳后脚踝疼怎么办

2019-01-24 09:39:49


 

   1、没做热身

 

   如果在跳绳之前没有做热身活动,就会很容易出现脚踝疼的症状。没做热身,肌肉都没有伸展开,在激烈的跳跃下容易出现韧带拉伤的情况从而导致肌肉疼痛。在跳绳之前应做好充分的热身运动。

 

   2、场地不对

 

   如果跳绳的时候没有选择软硬适中的草地或者水泥地,而是在比较硬的水泥地上长时间跳绳,会对脚部产生强烈震荡导致脚底肌肉受到外部强烈刺激下,出现肌肉劳损导致局部筋膜发炎。这种情况下以后要避免在硬地面上跳绳。

 

   3、姿势错误

 

   跳绳的时候姿势要正确,不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳,跳绳时跳起的高度不宜太高,在跳起来的时候,上身保持挺直,落脚的时候前脚掌着地,而非全脚掌着地。

 

   4、解决措施

 

   在跳绳的时候如果感觉脚踝疼,应该立即停止跳绳,而不是接着跳下去。在休息的时候感受脚踝疼疼痛感是否需要冰敷或者就医。如果只是轻微疼痛,可以用冰敷缓解一下,如果疼的比较厉害,就需要就医去检查具体情况。

 


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