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健身小知识,有些你肯定不知道

2019-01-10 08:55:12


 

【腰是男人的第三条腿】

 

俗话说:“男人里外都靠腰”。男人腰好,哪里都好!腰部肌肉是身体的核心力量区,维持腰椎稳定性的重要结构之一。强壮的腰部肌肉,就象是给脊柱强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

 

在日常健身锻炼中,需要注意塑造和保护。几乎所有的力量练习,腰部肌肉都会参与其中。发达、强壮的腰部肌肉绝对是你训练中的第三条腿。

 

 

 

【偶尔运动不等于健身】

 

懒得运动会伤身害体,而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼35次。

 

 

 

【减肥水果排行】

 

1、苹果:含丰富果胶,能加速人体排毒。2、香蕉:含有丰富食物纤维,适合常便秘、肌肤干燥的美眉。3、葡萄柚:糖分少,含有丰富的维C4、菠萝:菠萝的蛋白分解酵素很强,可帮助肉类的蛋白质消化,不过要饭后食用。5、奇异果:和肉类菜肴是绝佳搭配,能防止便秘、帮助消化、美化肌肤。

 

 

 

【怎样减掉腹部赘肉】

 

肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大,必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外,每天的饮食也必须注意,多食水果和蔬菜,尤其是黄瓜和西红柿,少吃米饭和馒头。

 

 

 

【练腹肌饮食很重要】

 

你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了许久的腹肌却仍看不到。那你就应该检讨饮食了。早晨一杯酸奶+一个鸡蛋,午餐一小碗米饭+一盘蔬菜+150g牛肉,晚餐一个番茄+一杯牛奶。

 

 

 

【瘦人增肥吃什么】

 

1、要喝奶,早餐多吃些碳水化合物。2、多吃瘦肉,肥肉则能免就免。3、小吃方面别选太油腻的,比如薯条、炸鸡等,喝橙汁比咖啡好。4、多吃点蔬菜,口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉。5、可以吃点健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

 

 

 

【跑步让你更年轻】

 

经常锻炼不仅让你拥有健康,更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼,等到35岁之后就会老态龙钟了,所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次,每次一小时,只要你坚持一年,就会惊喜的发现体脂变少了,腹部赘肉不见了,八块腹肌出来了,屁股变翘了,大小腿线条漂亮极了。

 

 

 

【肌肉酸痛的缓解方法】

 

1、锻炼计划要合理、持续,长期坚持锻炼的人这种情况会明显减少。2、牵伸肌肉,可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。3、准备活动做充分,整理运动做合理,有助于防止或减轻肌肉酸痛。

 

 

 

【别拿拉伸不当运动】

 

拉伸运动就好比做菜时撒的味精,可以起到提鲜的效果。拉伸的具体好处有:1、增加肌肉的活性,快速投入到运动中。2、增加肌肉延展性,减少运动中的拉伤、撕裂。3、增加关节的活动范围,提高动作的质量。4、增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。建议:训练前动态拉伸,训练后静态拉伸。

 

 

 

【靠墙站也能瘦】

 

饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。看着很容易,其实几分钟后腰就会很累,坚持15分钟。每天都做一次,不仅瘦腰,而且腿、脖子、脸部也都能变瘦。

 

 

 

【老不吃早饭,短寿2.5岁】

 

没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。研究表明,不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征,并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。这么重要的一餐,你吃了吗?

 

 

 

【健身最最最基础的食物清单】

 

1、蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。2、蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。3、零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。记下了吗?采购的时候别忘了!


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