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健身减肥,四个运动能让你瘦身又健康!

2019-01-07 09:06:12


 

很多女性都想通过健身减肥,让自己变得更加苗条美丽,健身是比较安全的减肥方法,没有副作用,对我们的身体也有很大的好处,只有通过对健身常识的了解,我们才能很好的减肥,下面我们就来了解四个健身减肥方法吧!

 

112分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

 

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

 

同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。

 

 

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

 

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。

 

在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

 

拉伸运动,一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

 

通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

 

 

 

3、慢跑20分钟以上就能出效果

 

慢跑是比较常见,也比较容易实施的健身运动,减肥的效果是非常好的,因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。

 

慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。

 

游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

 

 

 

4、在俱乐部跳1小时的舞

 

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。

 

每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。

 

想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。

 

坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

 

 

 

关于健身减肥你必须知道的黄金法则

 

1.女人可以有肌肉吗

 

很多女孩子不但闻“脂”色变,更是闻“肌”色变,肌肉难道就真的那么恐怖?

 

首先要明白,不管你是男是女、是胖是瘦,只要你是正常人,你身上都有639块肌肉,坚韧地连接在骨骼上,正因这些肌肉收缩并带动骨骼,你才能随意活动。

 

 

 

2.锻炼会让你变成“肌肉女”吗

 

很多女性都担心长期运动会让自己变成“肌肉女”,这会让自己变得更加难看,其实不然,坚持锻炼并不会这样。

 

很多女孩子担心,万一我把肌肉炼大,那多恐怖!去过健身房没?

 

无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉炼发达,所以你完全不用担心,肌肉要是随随便便能炼大,岂不满大街都是型男在跑?

 

想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组612)和一天吃8顿的营养补充,有的甚至还要使用许多激素。

 

女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组1525)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。

 

 

 

3.长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗

 

这个问题同样有很多女性担心。

 

前面说过,肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如“穿”在体表。

 

这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?

 

当然不可能!所以请放100个心,长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK!

 

 

 

4.你的肌肉真的很宝贵

 

行驶100公里,大客车肯定比小轿车多耗油;同理,跑步1000米,肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。

 

不仅如此,肌肉强的人随便做什么,逛街、上班、娱乐,都比肌肉弱的人消耗热量多,睡觉也不例外。

 

因为肌肉长在身上,身体必须一刻不停地用热量去供养它们,一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动,需要耗费的热量更大,甚至是静止时的几十倍。

 

 

 

5.肌肉强的人,就算睡觉也能减肥

 

不是跟你吹牛,地球上确实有这么神奇的事!

 

前面说过,肌肉不占体积,女人多长几斤肌肉,非但不影响体型,还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。

 

肌肉多了,能大大提高基础代谢率,过剩的营养会被肌肉消耗,不易堆积成脂肪,因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。

 

若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克,总体重不变,不但体型改善很大,且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量(1碗米饭);即便睡一整天觉,也比从前多消耗几十卡路里。

 

每天跟别人吃同样的食物,做同样的事,却能很快将热量代谢掉,犹如24小时不间断减肥,是否梦寐以求?

 


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