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健身时候你必须要做的事情

2019-01-04 08:54:05


 

健身小常识

1:健身也不是必须吃高蛋白低脂肪,其实脂肪也是很重要的 对激素水平起着很重要的影响,每日摄取30-50克的健康脂肪也是很重要的 摄取来源可以有:橄榄油、鱼油、花生、坚果、蛋黄。

 

2:忽视热身的后果:根据每个有一定锻炼年头的人都有过这种受伤的经历。不热身就直接上重量锻炼器械 最后发现一天关节突然一天不听使唤的疼痛。动作不标准也容易导致受伤。我一般练前会做15-30分钟的热身

 

3:可以做5-10分钟的有氧运动的热身、之后进行5-10分钟的肌肉拉伸、关节热身(根据不同部位的拉伸 在百度都可以直接搜到图片或视频:比如三角肌的拉伸、肩关节的热身)

 

4:最后在用小重量的器械进行两组轻松做20次的重量慢速度热身。


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