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运动前做热身的好处多 该怎么做

2018-03-22 16:37:00

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    做运动之前,不要忘记热身。不少人因为缺乏常识,导致容易伤身,其实这都是很得不偿失的。尤其是当你准备开始高强度运动前,如果不做热身运动那么相信坏处是有很多的。那么如果做热身运动会有哪些好处?应该怎么做?以下这几点可能会对你有所帮助。

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运动前做热身运动的好处:

    1. 热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤;

    2. 热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度,提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力,并将人体的代谢物排出体外;

    3. 热身运动让你在心理上做好准备,让你有正确的心理状态。

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运动前的热身运动:

1.抬腿跑

    每一步都将大腿抬起,高度超过水平以上,尽量贴近胸口,配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立,切记身体请勿太过后倾。

2.抬腿跨步

    每一步都将大腿抬起,将身体与大腿及膝盖都呈90度,过程中随时保持身体直立。

3.三步一抬腿

    身体保持中立,将脚抬高

4.踢屁股跑

    脚跟向后勾起踢屁股。

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    如果身体没有完全地舒展开来就去运动,身体的僵硬容易导致一些不必要的伤害,小编建议运动前的热身最好在10分钟以上,而且不要马虎对待,动作做到位了身体才能热起来。而气温比较低时,适当延长热身时间,让体温逐渐升高到合适的温度。

    在做高强度运动前,先做好热身运动,相信会对你身体有好处。如果你因为没有做热身运动而导致在运动过程中受伤,那么相信是很遗憾的。所以大家要有这个意识,可以参考以上几个动作提示,多多练习,相信可以减轻对身体的伤害。

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