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健身需要天天练吗 一周健身几次最好

2018-11-29 09:48:05


 

健身可以天天练吗?

  前几天收到一个网友的问题,他说他训练很刻苦,每天都去健身房,每次都很努力,可是不知道为什么,只是刚刚开始的时候有些进步,现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。

  你是否也有这样的情况?

  天天练,日日练,练得越多就等于练的越好吗?

  针对这个问题,我的答案是

  No~~~~~

  Why???原因如下

  其实重量训练就是一种自我伤害的过程,但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度

  就像肌肉,力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复,你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差,陷入泥潭

  毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间,训练只是破坏,饮食补充才是提供肌肉成长的媒介,这是一种超量恢复的情况。

 

  现在很多健身者反而是训练的太多,休息的太少

  除非你所训练的是神经系统锻练,那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习

  再来提到的是心理的层面,

  我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率,健身是你的生活之一没错,但是你的生活不能只有健身

  如果都没得到适当休息的话,那么时间一久,不只生理,心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹,所以实在是不应该舍本逐末

  所以我的建议是休息的比例要拿捏得好

  你或许是一个不折不扣的健身狂,几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练

  但是、你需要记住:休息是为了走更长远的路

  至少一周要休1~2天,给自己放两天假去外边走走!这样一来,你才能储蓄更多的能量,健身之路才能走得长远


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