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4种运动如何提升抵抗力

2018-10-25 10:20:21


 

   流感的发生与我们身体的抵抗力与免疫力息息相关,抵抗力低下往往是流感发生的内因。锻炼身体刻不容缓。四种运动是提升人体免疫力的最佳锻炼方式。我们通过运动锻炼是如何提升抵抗力的呢?

 

   运动提高抵抗力原因

 

   适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好,体内对病原的反应快、消除的也快,人就不容易生玻而人在适量运动一段时间之后,机体对病原的反应就会增强,人体的抵抗力也就获得了提高。但是,过量运动后抵抗力反而从增强往下走,因此运动一定要有度。

 

   界定运动强度

 

   1.界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算:最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适,老年人为75%以下比较合适。有心脏并冠心病的老年人,心率要在40%以下。

 

   如:一个25岁的年轻人,他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%195×85%之间,即117165之间。

 

   2.另外也可以通过自身感觉衡量。如果当天锻炼完有疲劳感,但呼吸比较平稳,没有心慌、胸闷等现象,第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉,那运动就是比较适量的。

 

   健步走

 

   作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。

 

   瑜伽

 

   胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

 

   游泳

 

   冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。

 

   慢跑

 

   在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

 

   冬季寒冷也要不忘锻炼身体。预防流感除了增强内在的抵抗力,还要尽量少接触流感病毒。在人流量多的地方尽量戴口罩。保持自己工作居住的环境通风。


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