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哪些健身器材适合家用

2018-09-25 09:39:39


 

  现代人越来越注重身体的健康,为了保持体形和健康,许多人开始热衷运动健身。有条件去专业的健身中心当然好,但更多的人还是觉得花费太高。哪些健身用品适合在家里使用呢?

 

  一、常见家庭健身用品分类

 

  跑步机、哑铃、弹力绳、呼拉圈、健腹轮等。

 

  1、健身用品跑步机:这是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的,跑快一点让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。

 

  优点:可以增进心肺功能。

 

  2、健身用品韵侓哑铃: 哑铃除了可帮你瘦手臂,对肩膀线条和背部肌肉的雕塑都有明显的效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,小编推荐大家去看看哦。我们健身也要讲究科学健康哦。

 

  优点:瘦身示范动作多而简单又易学,若没有哑铃,可以用装满水的塑料水瓶代替。

 

  3、 健身用品弹力绳:人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。做完哑铃等重量训练后。

 

  优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。

 

  4、健身用品呼拉圈:许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈运动也真的就是这么有效但是要坚持!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,一个星期后很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要左右交换摇,平衡一下腰部肌肉这样练出来的腰线才有平衡美感。

 

  优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。

 

  5、健身用品健腹轮:第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完你会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有很多赘肉的美眉一定不能再懒惰了,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像明星们一样的性感腹肌线条!

 

  优点:手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

 

  使用健身用品营养原则

 

  1、补充足够的热量,肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长拥有强壮的身躯。

 

  2、补充足够的碳水化合物,健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。

 

  3、补充优质蛋白,原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

 

  4、促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时可以促进肌肉的增长,反之则缩小。

 

  5、保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过调理和控制饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。


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