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健步走有哪些健身效果

2018-03-06 10:01:28 阿涛

  在健身的方法中,适合各类人群健身的应该健步走是其中之一吧!那么健步走有哪些好处呢?跟你想象中的健身作用是否一样呢?下面凯旋小编就为大家介绍下哦!

  那么健步走有什么好的健身作用呢?

  ①活动各骨关节,锻炼肌肉群。

  健步走可以促进骨关节健康,增加骨关节韧带、肌腱的力量,而且人的肌肉群有6成以上都在下肢,它也很好的活动了下肢的肌肉群。

  另外,老年人容易患上关节炎等问题,特别是退化性的关节炎,而健步走则能更好的预防此类疾病。

  ②提高心肺功能和耐力。

  突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。

  ③强心健脑,走出健康。

  中老年朋友大多患有心脑血管类疾病,这不仅仅是因为生活水平提高了,也是因为缺乏锻炼导致的。健步走属于有氧运动,能够燃烧脂肪,减少心脑血管疾病。另外,健步走的节奏平稳规律,有利于中老年人加强对心脏的锻炼。

  ④减肥。

  坚持健步走锻炼,能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持人体肌肉的重量、耐力和力量。

  ⑤改善心理状态,帮助睡眠。

  对于现在处于压力的为我们,健步走可以减小精神压力,增加自信心,以及自我控制能力;还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。


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