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夏季夜跑有三大好处 常失眠可以这样做

2018-08-27 09:09:00

  夜晚跑步在夏季还是比较受到大家认可的,这是因为夏季夜跑是有好处的,那夏季夜跑的好处有哪些呢?夜跑的时候需要注意什么问题?喜欢夜跑的小伙伴赶紧来了解下。

 

  夜跑的好处

 

  助睡眠:夜间出来跑步,一天积蓄下来的能量在夜间被释放,身体更易适应运动节奏,而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感,跑完步后用热水泡泡脚,能使脚部血管扩张,促进血液循环,有助于调整睡眠质量。

 

  空气质量更好:早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候,如果过早的出来跑步,人体吸收过多空气中的污染物,容易引起呼吸系统疾病,而夜晚氧气含量较多,空气质量相对来说也好了许多,选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。

 

  避免发生血栓:早上人体血液中血小板数量比较多,血液比较粘稠,如果不注意稀释血液,容易导致血栓,因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。夜间身体血液中血小板数量相对减少,这时候进行跑步可以避免发生血栓。

 

  夜跑比较好的时间

 

  夜跑要选择晚上10点之前,因为晚上10点以后是休息时间,身体的各个器官都需要休息,这段时间不适合运动。

 

  夜跑一般选择跑30分钟,然后休息30分钟,最后选择回家睡觉。

 

  而且要饭后1个小时以后,因为饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。所以轻微运动,比如慢跑之类的,需要饭后半个小时,如果是剧烈运动比如打篮球什么的,最好1个小时以后。

 

  夜跑注意事项

 

  夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。如果非要沿着公路跑步,一定要遵守交通规则,要记住逆着车流方向跑。

 

  跑前一定要做好一些热身运动,以慢跑这样的有氧运动为佳,运动时间最好是在半个小时到1个小时。

 

  夜跑时,最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋,或者戴一些荧光手环。


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