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健身起步阶段9大动作为你安排一周的健身计划表

2018-08-07 09:02:37


  许多刚开始健身的朋友总是不知道每次该怎么锻炼,练什么,该怎样安排一周的训练。因此凯旋体育就分享一份适合健身初学者的健身计划一周表,这个份计划主要是针对力量练习,也就是我们所说的肌肉锻炼。

  这份计划主要有9个动作组成,下面一起先来看看这些练习动作。

1、引体向上

2、箭步走

3、立卧撑

4、开合跳

5、俯卧挺髋

6、平板支撑

7、徒手深蹲

8、俯卧撑

9、仰卧举腿

 


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