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三个方法让人鱼线快速出现,腹肌锻炼必知

2018-07-25 09:50:20


  腹肌是身体上最美的纹路,以下三个方法,让你崭露你的人鱼线,成为夏日海滩上的焦点!

1、用重量训练,提升睾固酮水平 什么?睾固酮水平和人鱼线有什么关系?

  睾固酮是人体自然会生产的一种激素,而有研究显示,较低的睾固酮水平可能会导致脂肪比较容易囤积在下腹部。那么要怎么提升睾固酮水平呢?很简单,重量训练就可以刺激身体自然产生它,但并不是所有训练效果都一样,复合式、多关节的动作(例如:深蹲、硬举、划船、推举)比起单关节的动作(例如:二头肌弯举、抬小腿)更容易刺激荷尔蒙反应。

  另一方面,多关节的训练也会消耗较多热量,这也会帮助让你的人鱼线更快出现。

2、运动健身后,立即补充醣类和蛋白质

  我们都知道健身要吃蛋白质,有助于增肌减脂,而淀粉型态的碳水化合物(例如:白饭、面包),一般被认为升糖指数较高,想要减肥或是保持精实体型应该要避免吃它们。事实上,这些食物如果吃对时机,反而会帮助增肌减脂! 淀粉类的碳水化合物,最好的时机是在运动健身后,立即补充。因为这时候你的身体需要它们提供能量才能维持身体运作,如果摄取不足,新陈代谢就会降低,脂肪就无法被燃烧。

3、控制体脂之后,进行下腹部训练

  要针对V型的人鱼线来训练,一般众所周知的腹部卷体、仰卧起坐仍然不可少。但不是每一个核心动作都可以训练到下腹部,有些会训练到腹斜肌、有些则只会孤立训练顶部。

  但对于大多数人而言,男性的体脂肪率必须保持在15%以下、女性则要在20%以下,才会开始开始看见人鱼线,当体脂肪能控制之后,再进行一些特别针对下腹部的训练如:反向卷体、交叉抬腿,才能看到明显的效益。


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