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慢跑的正确方法 谨记这四点要素

2018-07-14 09:19:29

  慢跑是相对快跑而言的速度,但其实慢跑的速度也不慢,而且锻炼的好处也不比快跑来的差。那么怎样跑才是慢跑的正确方法呢?经常锻炼慢跑又有哪些好处呢?下面跟着一起了解下!

 

  慢跑的动作要领

 

  要素1:臀部和头部的姿势:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

 

  要素2:手臂的姿势:首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。

 

  要素3:腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。

 

  要素4:脚上动作:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉:坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力,然后抬臀后重复,动作要有节奏,缓慢。

 

  慢跑的好处

 

  增强肌肉与肌耐力

 

  规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

 

  增进心肺功能

 

  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心-跳率、降低血-压,增加血液中高密度脂蛋白胆-固醇含量,提升身体的作业能力。

 

  减轻心理压力

 

  处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。


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