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为你科普做俯卧撑的正确姿势和注意事项拿走不谢

发表时间:2021-12-08 17:51


  说起俯卧撑相信很多朋友都会做,但是你做的俯卧撑动作标准吗,你了解俯卧撑的注意事项吗?大家千万不要觉得俯卧撑就是那样,每天按部就班的练习就行,那就打错特错了。俯卧撑有标准的姿势也有一定的注意事项,下面赶紧跟小编了解一下吧。

  做俯卧撑的时候,要保持脊椎的自然弯曲。 脊柱应该有一个自然的弯曲,尤其是腰部,很多人做俯卧撑的时候背部是完全平的,使臀部略低于其他关节部位,这样身体反而不直。人的脊柱应该在腰椎处有一个自然弯曲,这才是最佳的脊柱形状。正确的俯卧撑姿势应该和站姿差不多,几乎没有明显的区别。

  做俯卧撑的时候,要做到收缩股四头肌。收缩股四头肌,并带动髋部屈肌,同时适当缩短腹部。这种模式可以直接抵抗脊柱随着地心引力向下塌的力,同时激活核心肌群,稳定住脊柱。也有助于抵抗膝关节因为重力而弯曲。同时,在平板支撑姿势的时候股四头肌和髋部屈肌能帮助协调身体(尤其是股直肌)股四头肌收缩的越厉害,对髋部屈肌的神经支配就越大,就越能抵抗脊柱下塌。这在你做俯卧撑和平板支撑的时候会很有帮助。做俯卧撑的好处有哪些

  做俯卧撑的时候,不要把头和下巴缩起来。挤出双下巴是一种常见的信号,说明头缩的太紧了。这样会导致脊柱受到收缩和压力,进一步会导致体位、肩关节功能和神经信号的放松。你的头和颈部应该要居中。

  做俯卧撑的注意事项有哪些

  做俯卧撑的时候,运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。

  做俯卧撑的时候,根据自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。

  做俯卧撑的时候,要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。

  做俯卧撑的时候,做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个,总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

  另外还有注意着几点,非常重要。对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2-3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升。同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。

  以上就是小编为大家整理介绍的关于做俯卧撑的正确姿势和做俯卧撑的注意事项的相关内容,看到这里相信大家应该知道如何做标准的俯卧撑动作了吧。俯卧撑这项运动,对空间要求不高,而且不需要什么工具辅助,所以大家在平时可以多多练习。


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