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慢跑的标准姿势我们一定要掌握

发表时间:2021-12-06 08:57


  慢跑看似最简单的运动了,其实慢跑也是很有讲究的,不管是慢跑的动作还是活动量我们都要标准,这样才能起到既能锻炼身体又不让我们身体受到伤害。慢跑对我们身体素质要求没有那么高,所以很多体弱的朋友也适合通过慢跑来改善身体素质,我们异地看看慢跑有哪些注意事项。

1.慢跑要注意姿式

  慢跑时两眼要平视前方,双手握空拳,肘关节前屈60~90度在身体两侧自然摆动。慢跑时要抬头挺胸,自然呼吸,必要时可以鼻口同时呼吸,上身略向前倾,与地平面成85度左右。双脚要交替地腾空、蹬地,跑步时注意脚掌离地,全身肌肉尽量放松,要用轻而略带弹跳的步伐跑步前进。

2.慢跑时要注意躯体动作

  跑时身体要尽量保持正直,略微前倾,同时谨记切勿后仰或左右摆动。在慢跑时上肢要自然地前后摆动,以符合身体在前进时的动作和惯性,也有助于维持胸廓的正常扩张。慢跑时尽量用鼻子呼吸,这样有助预防咽炎、气管炎等呼吸道疾病。

3.慢跑时的脚部动作

  慢跑时也要注意脚部的动作,在跑步时脚的前半部要先着地,在蹬地时也是前半部用力,注意而不要整个脚掌同时着地以及用力。脚掌也不要有擦地的动作,不然会增加前进的阻力,同时令脚掌更易疲劳,也容易碰伤甚至摔倒。

  以上是小编带来的关于慢跑的一些注意事项,慢跑虽然看似运动量不大,但是我们也一定要量力而行,如果是在慢跑的过程中出现了不舒服的感觉,比如心悸气促等情况就要慢慢的停下来,这时候切记一下停止,从慢跑变成慢走一点点的停下来,防止突然停止会导致心脑血管的意外。


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